Bu işin bana göre 3 kuralı var. Kararlı olmak,sabırlı olmak,azimli olmak.Şunu önce iyi anlamak gerekir.Hiçbir zaman amacın kilo vermek olmamalı,amacın sağlıklı-fit ve sürdürülebilir kalıcı vücuda sahip olmalı.Burada ana unsur sürdürülebilirlik.Çoğu insan kilo vermek için hızlı bir uğraş içine girer,belli kilo verdikten sonra motivasyonunu kaybetmeye başlar ve bırakır.Bırakmayanlar ve başaranların da en sık yaptığı hata istediği kiloya indikten sonra eski alışkanlıklarına dönerek kiloları geri alır.Bu yüzden ''sürdürülebilirlik'' en önemli parametredir.Bunun olması içinde ilk kural hızlı kilo vermemektir.Hızlı kilo vermek için yediğin herşeyi birden kesmek insan vücudunu krize sokar iradeni zorlamaya başlar belli zaman sonra sıkılıp eskiye döner kilolarını hızla geri alırsın.
Bunun için kendini hiç sıkma.Haftada 6 ün değil ilk etapta 4-5 gün,istediğin kiloya geldikten sonra 3-4 gün spor yapmak kafi.Bunun 2 günü ağırlık antremanı olsun.Haftada 1 gün herşeyi serbest bırak hatta gün bazında değil öğün bazında 3-4 öğün istediğini ye fast food-tatlı dahil(abartmamak kaydıyla).Vücudun krize girmesini engeller bu ödüllendirmeler.Şekeri,yağı,hamuru minimuma indir.(Tam kesme) Mesela margarin kullanma zeytinayağı kullan,normalde 2 dilim beyaz ekmek yiyiyorsan 1 dilim kepek ye.Protein ağırlıklı beslen.Günde mutlaka 1-2 bardak yeşil çay iç(aktardan al poşet değil,şekersiz).Porsiyonlarını küçült,ara öğünde meyva-yoğurt-yulaf-az kuruyemiş den birini ye.Diyet yapma kesinlikle.Diyet insanı belli zaman sonra sıkar ve bırakırsın.Sürdürülebilir değildir.Bu işin anahtar noktası az az yemek,haftada 3-4 gün spor yapmak ve kötü yemekler yerine kaliteli yemekler(kompleks karbonhidrat-protein içeren yemekler)yemektir.Çok spor ya da sıkı diyet uzun vadede kalıcı çözüm değildir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder